By Kış bitmiş, güneş yüzünü göstermiş, tabiat canlanmış…
Ama hala yorgun, halsiz ve isteksiz mi hissediyorsunuz?
Merak etmeyin, yalnız değilsin. Büyük ihtimalle siz de “bahar yorgunluğu” yaşıyorsunuz.
Peki bu yorgunluk nereden geliyor, geçmesi için ne yapmalı? İşte belirtileri ve başa çıkma metotları…
DOĞAL BİR TEPKİ
Bahar aylarında, bilhassa mart-nisan üzere havaların ısınmaya başladığı periyotta, birçok insan kendini olağandan daha halsiz, isteksiz, uykulu ve dalgın hisseder. Bu duruma bahar yorgunluğu denir. Aslında bu, bedenin mevsim geçişine verdiği doğal bir yansıdır.
Vücudun biyolojik saati (sirkadiyen ritim) bozulabilir.
Sıcaklık ve hava basıncı değişiklikleri ile bedenin istikrarı şaşar, halsizlik olur.
Melatonin (uyku hormonu) azalırken serotonin (mutluluk hormonu) artar lakin bu geçişte istikrar kaybolur.
Kışın ağır beslenme alışkanlığı devam ederse beden zorlanır.
Sıcaklık arttıkça su gereksinimi artar lakin gereğince içilmezse yorgunluk hissi artar.
BELİRTİLERİ
Sürekli ahenge isteği
Sabahları sıkıntı uyanma
Baş ağrısı
Kas ve eklem ağrıları
Dikkat dağınıklığı
Keyifsizlik, motivasyon düşüklüğü
BAHAR YORGUNLUĞU NASIL GEÇER
Öncelikle su tüketimi artırılmalıdır. Beden bu devirde daha fazla sıvı kaybeder ve gereğince su içmemek halsizliğe neden olabilir.
Beslenme nizamı de kıymetli bir etkendir. Kış aylarında alışılan ağır yemeklerden uzaklaşıp daha hafif, zerzevat ve meyve yüklü beslenmek sindirimi rahatlatır ve güç düzeyini yükseltir.
Uyku tertibi de bu süreçte belirleyici rol oynar. Her gün birebir saatlerde yatmak ve uyanmak, biyolojik saatin istikrarda kalmasına yardımcı olur.
Gün içinde kısa müddetliğine bile olsa dışarı çıkmak ve gün ışığı almak hem bedenin D vitamini üretmesine katkı sağlar hem de ruh halini olumlu tesirler.
Hareket etmek, antrenman yapmak ya da en azından her gün kısa yürüyüşlere çıkmak kan dolanımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır ve güç verir.
